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大便不通畅怎么办

大便不通畅很多人都有过,随着物质条件的改善、运动量的减少,大便不通畅成了都市人的通病。那么,大便不通畅便秘怎么办呢?

大便不通畅怎么办?

1、要保持大便通畅,还要调整饮食结构,多食蔬菜水果,减少高脂肪的摄入量,尤其是晚餐。

2、适当增加运动:运动可增加阳气,而大便需要阳气推动才能排出体外。

3、腹部按摩:以手掌紧贴皮肤表面,按顺时针方向在腹部作环形摩擦。从胃脘部开始,一边划圆,一边向下移动,直到小腹。可在饭后散步时进行,一边行走,一边摩腹。

4、若伴有痔疮等肛肠疾病,可配合做提肛运动:全身放松,以鼻吸气,缓慢均匀,吸气的同时,肛门紧闭,用力提起肛门、会阴部,小腹及腹部同时稍用力内收;稍停片刻,放松,缓缓呼气。呼气时,慢慢放松腹部和肛门。早晚各做10到15次。

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