便秘表现的症状主要是大便的次数减少,间隔时间延长或粪质干燥,排出比较困难或排出不畅。其中饮食问题是一个多见的因素。摄入饮食过少,食物成分不当(食物中含多量蛋白质,而碳水化合物、纤维成分少)、饮食习惯、饮食种类的改变、环境变化等因素均可造成肠蠕动功能减弱而引起便秘。也容易造成便秘。便秘的预防措施有哪些?下面一起来看看吧。
便秘的预防措施有哪些
一、应精神愉快,情志调畅。
若情志失和,忧愁思虑过度,可致气机郁滞而传导失职造成便秘。平时宜多听柔和的音乐,避免观看感官刺激及情节紧张的影视。心胸应豁 达,遇事勿怒。养成养花、养鸟、养鱼等习惯来陶冶情操。
二、宜食含粗纤维丰富的蔬菜和水果,多饮水及饮料。
多食富含B族维生素及润肠的食物,如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等,炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食品。
三、选择适合的食疗,如绿豆粥、天花粉粥、三仁粥、黄芪粥等。
四、养成按时排便的习惯,使直肠对排便运动产生条件反射。每天早晨饮一杯淡盐水,能增加粪便,并刺激肠子蠕动而有利于排便。
五、尽早就医,找出引起便秘的原因,明确诊断,针对病因治疗。
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